[...] robi 6W i rower codziennie + siłownia :d mam juz troszeczke doświadczenia ćwicze 3, 4 miesiące :D klatka sie troche poprawiła ;d ale mniejsza nie o tym chciałem pisac :D O jakie Hormony chodzi ;> ?? i Jak to rozpoznac jak zadziałac co zrobic zeby sie dowiedziec czy to wina hormonów czy zaniedbania w zywieniu :> ?? i Jezeli juz wiemy ze to [...]
jakie inne cwiczenie mozna robic zamiast wyciskania sztangietek glowa w dol na lawce 45 stopni aby dawalo podobne efekty?? jestem teraz w uk i ci d****e nie maja takiej laweczki w miejscu z hantlami, a do sali "aerobowej" nie mozna wnosic ciezarow dzieki za odp z gory PS. mam staz ok 4msc i zastanawiam sie czy lepiej robic 4 serie 15 12 10 8 czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez rozkładu ćwiczeń. Efekty nie były zadowalające a że wtedy zaniedbałem siłownie chciałbym teraz nadrobić zaległości. Nie chodzi mi o to żebym np podnosił nie wiem jakie ciężary. Chce po prostu wyrobić sobie niezłą sylwetkę. Poza tym gram w kosza i od 3 lat biegam we wtorki i czwartki. Dla tego chodzi mi o rozkład taki żeby w ciągu [...]
[...] że bilans kaloryczny ma być dodatni czyli jeśli np. mamy tu węgle = 430.46g to powinienem spożywać ich więcej, tak ? Dodam, że chodzę do szkoły i prosiłbym żebyście podali jakieś pomysły jak sobie radzić z posiłkami w szkole. Ewentualnie jakieś uzupełnienie odżywkami. Chciałbym też żebyście podali mi jakie produkty najlepiej jeść, które [...]
Nie ćwiczyłem około pół roku i wracam do podciągania itp. ( nie zależy mi by wiciskać jak najwięcej tylko na zrobienie rzeźby. Dieta itp wiem wiem ). Jednak mam problem gdyż mam KRZYWE PLECY ( tzw. GARB) Nie jest on mocny ale niestety nie mogę wykonywać przez niego ABsów, A6W itp. Gdyż nie dotykam całymi plecami podłogi i strasznie później plecy [...]
witam. Mam długie zgrabne nogi, ale chciałabym je jeszcze ujędrnić, zrzucić tłuszczyk niepotrzebny na udach i rozciągnąć przyczepy mięśni. Jakie ćwiczenia polecacie. Jak na razie zaczynam ćwiczyć matrwy ciąg na prostych nogach i przysiady z gryfem w rozkroku. czekam na propozycje innych skutecznych ćwiczeń.
[...] do pobrania pieniędzy ,czy miał ubezpieczenie na życie czy ja jako matka będę mogła uzyskać informację z banku telefonicznie, czy muszę osobiście przyjechać do Londynu i jakie dokumenty będą wymwgane ode mnie oraz czy,Polski Konsulat będzie mógł mi w tym coś pomóc lub inna organizacja Jest mi wiadomo że była jego dziewczyna jest w posiadaniu [...]
Witam Mam takie pytanie czy cwiczac 3 razy w tygodniu na silowni i po treningu silowym jakies aeroby np: gimnastyka bieganie jazda rowerem itp dam rade schudnać z ud bo mam duże i chce spalic tluszcz nie chce mega efektow ale zeby sie zmniejszyly o ten 1cm chociaz w obwodzie to juz lepiej bedą wygladaly Jakie proponujecie mi suple itp na [...]
[...] licealnych bywa. Kiedy jest faul w obronie kiedy w ataku. Jakies zasady takie na ktore sie zwraca uwage wlasnie podczas takich rozgrywek na poziomie liceum. I jak rozpoznac (jakie znaki daje sędzia) kto zrobił przewinienie i co w ziazku z tym (czy osobiste rzucac czy co...) ? Prosze o odpowiedzi, zalezy mi bardzo na czasie tez. Licza na Was !
[...] Nie wiem jednak, co w ogóle może robić w kwestiach treningu: lat 45, ok. 180 kg, wys ok. 175 cm, nigdy nie trenował, nie wiem czy oprócz treningu siłowego przy takiej tuszy jakieś bieganie wchodzi w grę czy cokolwiek. Jakie ćwiczenia siłowe na początek, żeby biedak nie nabawił się kontuzji i nie zniechęcił? Proszę uwzględnić też kwestie wieku.
[...] sam dzien w ktorym nie biegam i na odwrót a chetnie po silowni poszedłbym pobiegac. Nie mowie tutaj o Treningu HIIT lecz o zwyklych aerobach co prawda nie jest to tempo wolne jakie sie zaleca przy bieganiu aerobowym bo lubie sobie bardziej przycisnąć:D i wlasnie nie wiem czy dobrze zrobie gdy bede biegał w ten sam dzien w ktorym mam siłownie..
[...] tutaj nowy i mam takie postanowienie tegoroczne żeby zacząć ćwiczyć. Mam 17 lat w ćwiczeniach jestem kompletnie zielony. Chciałbym żebyście mi doradzili, co mam ćwiczyć w jakie dni i jaką wybrać dietę. Do dyspozycji mam sztangę, gryf prosty + obciążenie (4 takie same krążki, założone dwa daję radę podnosić, cztery już nie za bardzo) oraz [...]
[...] się na winstrol 100 tab nie mam pojęcia jak brać to mój pierwszy kontakt z tymi środkami ... czy 100 tab po 2 mg coś może pomóc oczywiście dieta i odrzyweczki będą . jakie osłony ? czy odblok jest potrzebny ? jakies skutki uboczne ? jeśli ktoś miał już z tym środkiem do czynienia to jak może niech mi pomoże :) poniedziałek 2 wtroek2 środa [...]
Hej,mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg,od dwóch miesięcy chodzę na siłownię-staram się być tam 3 razy w tygodniu. Niestety nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps [...]
Witam Może się najpierw przedstawie ,mam na imię Wojtek mam 15 lat jak widać jestem tu nowy który potrzebuję wszelkiem pomocy z waszej strony;) Moje pytanie brzmi jak zdrowo przytyć albo wogóle jak przytyć? Mam 178cm wzrostu ważę 58.4kg i chciałbym przytyć żeby móc co rzeźbić (chodzi mi o masę mięśniową ) Czy jestem amatorem do ćwiczeń? Nie. [...]
witam czytalem juz mnóstwo postów o takiej tematyce ale w zadnej ktos nie poradził naprawde bcaa. moje pytanie: jakie polecacie i pytanie to kieruje raczej do ludzi ktorzy juz maja o tym pojecie i stestowali cos na sobie... osobiscie testowalem juz bcaa 2200 fa, olimp bcaa xplode, szczerze powiem ze nie wywolaly te odzywki na mnie wielkiej [...]
[...] pleców a dokładniej górnej ich części. Wstawiam 2 fotki łopatek. Czy odstają czy o tylko moja subiektywna opinia? Jeśli odstają to czy jest to wina braku mięsa czy może jakiejś wady? Jeśli mięcho to jakie ćwiczenia polecacie żeby to zabudować? Z góry dzięki za konkretne odp. /SFD/Images/2015/7/7/c79e69fb77a84079ac6c726fe246721a.jpg [...]
Sorki ze moze to pytanie sie powtarzalo na lamach forum, ale jeszcze sie chce upewnic jakie cwiczenie jest najlepsze na grubosc bicepsa (nie dlugosc)? Teraz cwicze 4 serie na sztandze lamanej i wlasnie potrzebuje drugie cwiczenie na grubosc, zeby nie byl bardzo plaski. Pozdrawiam. Dzieki za odpowiedzi...
[...] które chciałbym rozwiać. Pierwszy jest cera trądzikowa. Czytalem na forum sposoby pielegnacji takiej cery ale chcialbym dokladnie się dowiedzieć jak pielegnować taką cere? jakie firmy polecacie kosmetyków? biore aktualnie tetracykline czy to odpowiedni antybiotyk? następny problem mam z wyrobieniem mięśni brzucha. Trenowałem codziennie brzuszki [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -- -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]
